Postoji nekoliko mogućih razloga zašto ste stalno umorni, ali i načini kako da imate više energije.
Ne spavate dovoljno
To vam je verovatno već palo na pamet, mada mnogi zanemare ovaj razlog.
“Većini ljudi je potrebno između sedam i devet sati sna, a spavaju manje od toga”, kaže neurolog dr Brajan Marej.
Ne vežbate dovoljno i ne hranite se zdravo
Hrana koju unosite, ali i fizička aktivnost jako su važni da biste tokom dana imali dovoljno energije. Studije su pokazale i da postepeno povećavanje fizičke aktivnosti postepeno dovodi i do toga da duže vremena provodite u fazi dubokog sna.
Takođe, ishrana bogata voćem, povrćem i nemasnim proteinima i mlečnim proizvodima pomažu da bolje spavate.
Dakle, vežbajte više i jedite zdravije, živećete duže i imaćete mnogo više energije.
Lekovi
Pospanost i umor su česte nuspojave lekova, posebno antidepresanata, lekova za povišen pritisak i alergije.
Prirodan pad energije
Ukoliko osetite umor usred popodneva, znajte da oko dva sata popodne dolazi do prirodnog pada energije. Tada je najbolje da ne preuzimate na sebe neke veće obaveze.
Poremećaji u spavanju
Moguće je da čak i ako dovoljno spavate tokom noći, da se jednostavno ne budite odmorni jer imate neki od poremećaja u spavanju, poput apneje. Ukoliko se umor javlja u nekim “neprikladnim” situacijama – usred razgovora, dok vozite – moguće je da patite od narkolepsije. A ako ste umorni tokom dana a ne možete da spavate noću, moguće je da patite od nesanice.
Medicinska stanja
Stalan umor može da bude povezan i sa nekim medicinskim stanjima poput depresije, problema sa štitnom žlezdom…
Kako da prestanete da budete umorni i da imate više energije
Spavajte više
OK, to ste verovatno već i sami znali, ali ne škodi napomenuti.
Pobrinite se da vam u spavaćoj sobi bude prijatno i udobno, hladnije nego u drugim prostorijama, tamno i tiho. Preporučljivo je i da u spavaćoj sobi ne držite nikakve uređaje poput televizora, tableta, kompjutera, telefona… jer vas plava svetlost ekrana razbuđuje.
Vežbajte više
Rešite se konstantnog umora tako što ćete biti fizički aktivniji i potrudite se da izbalansirate ishranu.
Razgovarajte sa lekarom o lekovima koje uzimate
Ukoliko uzimate lekove zbog kojih ste pospani i umorni, razgovarajte o tome sa lekarom – možda je moguće promeniti dozu ili lek.
Pijte kafu
“Nekoliko šolja kafe dnevno može da vam pomogne kod blage pospanosti i umora, ali samo toliko. Kafa ne može da vam zameni san”, upozorava dr Marej.
Ustanite
Kada osetite umor, ustanite, to je najbrži način da odmah budete energičniji i budniji.
“Položaj tela ima veliki uticaj”, zaključuje neurolog.
