Stigla je sezona prehlada. Jednako tako, stiglo je i vrijeme kada bi najviše trebalo da pazimo šta unosimo u svoj orgazam, s obzirom na to da naš imuni sistem treba dobre saveznike, koji će mu pomoći da ostane snažan u borbi protiv prehlade.
Donosimo vam detaljni spisak vitamina i minerala, koji su vam potrebni kako bi vaš imunološki sistem bio zdrav.
Vitamin A – Iz jaja, ribljeg ulja, maslaca idžigerice.
Zašto? Tako smanjujete osjetljivost na zarazne organizme, a vitamin A poznat je i po svojim protivupalnim sastojcima.
Beta-karoten – Iz voća i povrća jarkih boja, posebno narandžastih, kao što su mrkva, slatki krompir i bundeva.
Zašto? Takvo voće i povrće ima protivupalna svojstva te poboljšavaju imunitet.
Vitamin C – Svoju dozu potražite u kiviju, citrusnom i bobičastom voću te crvenoj paprici.
Zašto? Ovaj vitamin vaš je najbolji saveznik u borbi protiv infekcija, a utiče i na zdraviji izgled kože te brže zacjeljivanje rana.
Vitamin E – On se nalazi u špinatu, sjemenkama suncokreta, maslacu od kikirikija, avokadu, bademima i pšeničnim klicama.
Zašto? Ovaj vitamin djeluje protivupalno, a podstiče i bolju reakciju na cjepiva, kako bi ona bila što efikasnija.
Vitamin D – Pronađite ga u gljivama, masnoj ribi, žumancima i mlijeku.
Zašto? Vitamin D poznati je preventivni lijek – štiti od raka, kardiovaskularnih bolesti, demencije, ali i gripe.
Vitamini B5, B6, B12 – Nalaze se u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, kiselom kupusu, sjemenkama, jogurtu, džigerici i govedini.
Zašto? Osim što su dobri saveznici protiv prehlade, ovi vitamini su posebno važni za povećanje nivoa energije.
Cink – Nađite ga u krompiru, repi, mrkvi, luku, bijelom luku, celeru, hrenu, rotkvicama, đumbiru, kamenicama, školjkama i ostalim plodovima mora i bademima.
Zašto? Ovo je esencijalni mineral za vaš imunološki sistem.
Željezo – U leći, lisnatom zelenom povrću, crvenom mesu i grožđicama.
Zašto? Željezo pomaže u transportu kiseonika u ćelije te je ključno za proizvodnju energije. Nedostatak željeza čini vas umornima te osjetljivima na česte infekcije.
Magnezijum – Pronađite ga u avokadu, lisnatom povrću, bademima, smeđoj riži, te soji.
Zašto? Osim što djeluje protivupalno, magnezijum pomaže i vašem imunološkom sistemu da ostane jak te vam pomaže da ojačate mišiće i kosti. Magnezijum djeluje i kao regulator hormona te vam takođe može pomoći sa simptomima PMS-a ili menopauze.
Izvor: ljepotaidravlje.ba
