Stručnjaci za ishranu upozoravaju da određene namirnice, iako djeluju praktično i brzo, zapravo su najgori izbor za doručak. One mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi, osjećaj umora i manjak energije već nakon nekoliko sati.
Doručak je najvažniji obrok u danu i ako se konzumira pogrešno, može postaviti negativan ton za sve što slijedi. Preskakanje, prejedanje ili čak pogrešan izbor doručka može izazvati pad energije, lošu koncentraciju, pa čak i promjene raspoloženja. Odabir uravnoteženog doručka, bogatog proteinima, vlaknima i zdravim mastima, podstiče vaš metabolizam, stabilizuje šećer u krvi i poboljšava kognitivne funkcije, pripremajući vas za produktivan i energičan dan. Birajte mudro; vaš dan zavisi od toga.
Da bi nam olakšao, dr Het Patel na Instagramu nam pomaže da dešifrujemo koja je najgora stavka za doručak koja nam tajno kvari dan i koje su joj alternative. „Vaš doručak može djelovati lagano i zdravo, ali bi mogao da vam remeti hormone“, kaže dr Het Patel.
Hajde da pogledamo pet najgorih namirnica koje možete pojesti ujutru.
Slatke žitarice
Iako izgledaju kao brz i ukusan doručak, većina industrijskih žitarica prepuna je šećera i aditiva. One daju kratkotrajan osjećaj sitosti, ali ubrzo nakon toga dolazi do pada energije i gladi.
Peciva i kroasani
Topla peciva i kroasani često su prvi izbor ujutru, ali sadrže mnogo bijelog brašna i masti. Takav obrok ne pruža dovoljno hranljivih materija i može doprineti gojenju ako se često konzumira.
Voćni jogurti sa dodacima
Iako djeluju zdravo, voćni jogurti iz prodavnica obično sadrže velike količine šećera i vještačkih aroma. Umjesto toga, bolja opcija je običan jogurt ili kefir sa svježim voćem.
Pržena hrana
Namirnice poput prženih krompirića ili pohovanih zalogaja nikako nisu dobar izbor za početak dana. Teško se vare, opterećuju organizam i izazivaju osjećaj umora.
Voćni sokovi iz tetrapaka
Kupovni sokovi puni su šećera i nemaju vlakna koja se nalaze u svježem voću. Oni brzo podižu nivo šećera u krvi, ali ne pružaju dugotrajnu energiju.
Doručak bi trebalo da bude obrok koji daje snagu i stabilnu energiju za cijeli dan. Umjesto ovih namirnica, preporučuje se kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti – poput jaja, ovsenih pahuljica, orašastih plodova i svježeg voća.
(Glas Srpske)
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber, Tiktok
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
